"Tennisspieler nutzen die kurze Zeit des Seitenwechsels um sich mental auf das nächste Spiel vorzubereiten."¹

Daytrading ist auch Hochleistung, deshalb kommt ein erfolgreicher Trader auf Dauer ohne mentale Techniken nicht aus. Doch bevor es gelingt diese Kopfarbeit auszuführen muss der Trader wissen wie er sich ohne großen Aufwand innerlich auf ein mittleres Anspannungsniveau bringen kann. Erst dann ist die Energie im Kopf für einen erfolgreichen inneren Dialog frei. Wenn die Anspannung zu hoch ist, ist der Trader auf ein Objekt fokussiert. Er nimmt sich und seine Umwelt (Information des Marktes/Charts/ Computerprogramm) nur eingeschränkt wahr. Deshalb beginnt jedes gute Mentaltraining mit einer Entspannungsübung.

Mit der folgenden Übung² erreichen Sie in kurzer Zeit eine reduzierte Anspannung und damit mehr Freiheit im Kopf:

Mit acht Schritten in die Entspannung:

1. Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie wenn möglich die Augen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper. Atmen Sie ganz normal weiter ein und aus, nehmen Sie den Stuhl auf dem Sie sitzen wahr, spüren Sie den Boden unter Ihren Füßen und die Lehne im Rücken.

2. Heben Sie ein Bein bis das Knie durchgedrückt ist und ziehen Sie dann die Fußspitze fest in Richtung Oberkörper. Halten Sie diese Spannung ca. 5 Sekunden an und atmen Sie ganz ruhig weiter ein und aus. Lassen Sie die Spannung wieder los und nehmen Sie wahr wie sich Ihr Bein jetzt anfühlt.

3. Wiederholen Sie die Übung mit dem gleichen Bein und dann zwei mal mit dem anderen Bein.

4. Nun machen Sie mit einer Hand eine Faust, spannen Sie die Muskeln fest an und atmen Sie ruhig weiter. Halten Sie die Spannung ca. 5 Sekunden. Dann öffnen Sie die Faust langsam Finger für Finger und spüren wie sich die Hand jetzt anfühlt.

5. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, atmen Sie dabei weiter ein und aus und halten Sie die Spannung ca. 5 Sekunden....

6. Jetzt die Schultern anspannen. Dazu ziehen Sie die Schulter hoch und halten die Spannung ca. 5 Sekunden... Atmen Sie danach ruhig weiter und nehmen Sie war was sich im Körper verändert.

7. Nun die Gesichtsmuskeln. Stirn runzeln, Augen fest zusammen kneifen und den Mund weit aufreißen. Die Anspannung ca. 5 Sekunden halten und dabei wieter ein und aus atmen. Loslassen und weiter atmen....

8. Bleiben Sie noch einige Minuten an diesem Platz sitzen. Nehmen Sie wahr was sich in Ihrem Körper verändert hat und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit dann auch wieder nach außen. Was hören Sie, sehen Sie, riechen Sie ....?

Wenn Ihnen die Übung gefallen hat dann nehmen Sie diese Übung in Ihren Arbeitsalltag als Trader wie eine Routine mit auf. Sie werden auf Dauer gelassener und sicher entscheiden.

Am Anfang kann es sein, dass Sie mehr mit den Ausführungen beschäftigt und weniger in der Übung sind. Deshalb mein Tipp: Lassen Sie sich die Übung ein oder zwei Mal langsam vorlesen, dann können Sie sich direkt auf Ihren Weg zur Entspannung begeben. Probieren Sie die Übung erst ein paar mal aus bevor Sie sich ein abschließendes Urteil bilden, positive Effekte tauchen manchmal erst beim dritten oder vierten mal üben auf. Fragen zu der Übung beantworte ich gerne per Email

Nun viel Erfolg mit den acht Schritten zu Entspannung!

Monika Müller
Finanz Coaching

www.monika-mueller.de

1 Christoph Eichhorn. Selbstcoaching Besinnen und gewinnen. in: managerSeminare. Heft 58
2 vgl. Jacobson, E. (1924) The technique of progressive relaxation. Journal of Nervous an Mental Disease, 60, 568-578

01.07.2002, Wiesbaden
© by Monika Müller Finanz Coaching